也村黄桃罐头:教你如何避免“春节综合症”!

发表日期:2018.02.22

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春节假期,终于还是在人们的一片欢声笑语之中走向了结尾。也村发现也许是许多人心中挂念着什么,回到工作岗位,总感觉无法适应,于是一个词诞生了,它就是“春节综合症”。那么如何摆脱春节综合症呢?


也村黄桃罐头:教你如何避免“春节综合症”!


症状一:肠胃不适 容易积食

处方:选择养胃促消化的食物

春节期间拜访亲戚免不了大鱼大肉。这带来的后果就是破坏肠道菌群平衡,大量摄入的脂肪等物质,肠道无法分解干净,肠胃就会出现毛病,导致消化吸收功能受损,影响人体吸收。维生素是预防慢病发生的重要因素,比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。


也村建议:

第一,每日晨起空腹一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。

第二,节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,如果消化不良,就会使毒素停留在肠道被重新吸收,给健康造成巨大危害。我们可以在节后选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排出毒素的食物。

第三,坚持“少盐、少油”原则,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如胃舒平、胃达喜这些药物。少喝刺激性饮品。每天下午3点左右为自己补充一杯酸奶,助力胃肠道恢复肠胃菌群平衡。


也村黄桃罐头:教你如何避免“春节综合症”!


症状二:睡眠紊乱 精神萎靡

处方:创造一个良好的睡眠环境

春节,对于大多数人来说,千里迢迢,长途奔波,亲朋好友欢聚一堂,迎来送往,不分昼夜,睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振等症状。


也村建议,参考“睡眠健康新七点”的原则,为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。1、在窗帘上加个遮光层。2、放舒缓的轻音乐。3、睡前不要做任何动脑的活动。4、白天尽量不喝咖啡、茶和饮料。5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。6、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚


症状三:腰酸背痛 浑身不适

处方:按照身体时间节律来安排作息

春节过后,你开始了规律的上班工作,但稍微坐时间久一点,就觉得腰酸背痛,脖子僵硬,腿脚发酸。回家后,就感觉浑身不舒服,疲劳感格外的重,休息完了,第二天恢复状态很差,这是为什么呢?


尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的休息;早上5点-7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛点,在此时间点排便,能够让肠道功能有效运行。按照身体时间节律来安排作息,让各系统恢复正常运行的节奏,不适症状能够缓解。


也村黄桃罐头:教你如何避免“春节综合症”!


也村建议,可以用针对性的方法,例如在症状明显的情况下,可以通过锻炼治疗。较简易的方式就是直立,用双手叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后曲的角度。这些操作比较灵活,能快速缓解腰背酸痛,再结合规律作息和饮食,会很快恢复到理想状态。